TEHNIKE SPROŠČANJA

Občutki, čustva in pogled na svet vplivajo na fizično telo, zdravje in dobro počutje. Telo kot ogledalo odseva naše psiho-čustveno stanje.

Danes ljudje prihajajo k zdravnikom s težavami, značilnimi za ljudi v aktivni starosti od 25 do 50 let, kot so: boli me križ, bolijo me kolena, bolečine v nogah na zunanji strani ali stopalih… To so praviloma ljudje, ki delajo v poslovnih ali javnih strukturah in so nenehno pod potrebo po izpolnjevanju načrta ali kakšnih drugih zahtev, so redno pod stresom na sestankih itd. Pogosto doživljajo različne strahove, povezane z njihovim delom: strah pred zamudo, strah pred napako, odpuščanjem.

Večina bolezni je neposredno ali posredno povezana s čustveno preobremenjenostjo. Bolečine v križu, prsnem košu in vratu, sklepih, motnje prebavil, težave s srčno-žilnim sistemom, napadi panike, kronični glavoboli, celo težave z zobmi se pogosto pojavijo prav zaradi čustvenih doživetij.

Po teoriji avstrijskega psihologa Wilhelma Reicha, specialista za telesno usmerjeno terapijo, lahko vsaka naša izkušnja tvori mišično lupino, katere naloga je zadrževati manifestacije negativnih izkušenj.

Razlog za povečanje mišične napetosti pri ljudeh je stalni duševni in čustveni stres. Če sta um in telo eno, ima vsaka značajska lastnost človeka ustrezno telesno držo. Značaj se izraža v telesu v obliki mišične togosti (prekomerna mišična napetost, iz latinščine rigidus – trd) ali mišične lupine. Kronična napetost blokira energijske tokove, ki so podlaga za močna čustva, in blokiranih čustev ni mogoče izraziti. Oblikujejo se specifični kepi spominov z močnim čustvenim nabojem, ki vsebujejo zgoščene izkušnje in z njimi povezane fantazije iz različnih obdobij človekovega življenja.

Mišična lupina je sestavljena iz sedmih pogojnih segmentov, ki jih sestavljajo mišice in organi. Ti segmenti se nahajajo v očeh, ustih, vratu, prsih, diafragmi, trebuhu in medenici:

Oči. Zaščitni oklep se kaže v negibnosti čela in »praznem« izrazu oči, ki se zdi, kot da gledajo izza nepremične maske.

Usta. Ta segment vključuje mišične skupine brade, grla in zadnjega dela glave. Čeljust je lahko preveč stisnjena in nenaravno sproščena. Segment vsebuje izraz joka, kričanja, jeze.

Vrat. Vključuje globoke vratne mišice in jezik. Mišična blokada zadržuje predvsem jezo, kričanje in jok.

Torakalni segment: široke prsne mišice, ramenske mišice, lopatice, prsni koš in roke. Smeh, žalost, strast so zadržani. Nadzor dihanja je sredstvo za zatiranje kakršnih koli čustev.

Diafragma. Ta segment vključuje diafragmo, solarni pleksus, notranje organe, mišice vretenc te ravni. Lupina se izraža v ukrivljenosti hrbtenice naprej. Izdih je težji od vdiha (kot pri bronhialni astmi). Mišična blokada zadržuje močno jezo.

Želodec. Trebušne mišice in hrbtne mišice. Napetost ledvenih mišic je povezana s strahom pred napadom. Mišične spone na straneh so povezane z zatiranjem jeze, sovražnosti.

Medenica. Zadnji segment vključuje vse mišice medenice in spodnjih okončin. Močnejši kot je mišični krč, bolj se medenica potegne nazaj. Glutealne mišice so napete in boleče. Medenična lupina služi za zatiranje vzburjenja, jeze, užitka.

Vsiljeni ideali materialnega blagostanja in udobja, pogoji za doseganje le-teh, osredotočenost na končni rezultat in ne na življenje v sedanjem trenutku, nestabilna politična situacija, vojne, šibka ekonomska situacija, fizična in čustvena zloraba, težave v odnosih in drugi travmatični dejavniki ohranjajo ljudi v stalni napetosti. Zato mišične spone, krči krvnih žil, hipertenzija, osteohondroza, peptični ulkus in še veliko več.

Tukaj je več primerov povezave čustev z mišičnimi skupinami:
– čustvo tesnobe, čustvo agresije (težave z zobmi);
– čustvo zavrnitve (požiralnik, žrelo);
– čustvo težkega prebavljanja situacije (želodec);
– kronična anksioznost (dvanajsternik) – tu ne mislimo na generalizirano motnjo, temveč na vsakodnevno mučno anksioznost iz serije »ali sem pozabil ugasniti plin, ugasniti luč, ugasniti likalnik;
– agresivna čustva (žolčnik);
– razdraženost, nezadovoljstvo (jetra);
– čustvo hrepenenja, žalovanja (tanko črevo);
– čustvo strahu (debelo črevo, strah lahko izzove tudi opustitev desne ledvice).
– diafragma se na čustva odzove s krčem. Psihologi temu pravijo pokopališče čustev. Območje diafragmatičnih mišic in epigastrične regije v telesno usmerjeni terapiji je povezano z blokado, prepovedjo izražanja kakršnih koli čustev, tako pozitivnih kot težkih. Tu izvirajo tudi strahovi pred finančnimi težavami in socialno neprilagojenostjo.
– strah povzroča napetost v predelu kokciksa, ki jo lahko slikovito opišemo kot “staknjen rep” itd.

Funkcija mišične lupine je zaščita pred nezadovoljstvom, vendar telo plača za to zaščito tako, da zmanjša svojo sposobnost za užitek.
Odpravo mišičnih sponk dosežemo na različne načine. Eden od njih je sposobnost nadzora nad svojim telesom, umom in čustvi.

V ZD Metlika se v okviru CKZ v programu psihološke pomoči izvaja izobraževanje »Tehnike sproščanja«.

Namen delavnice je obiskovalcem predstaviti različne skupine sprostitvenih tehnik. Nabor sprostitvenih tehnik je precej širok in vsak si lahko izbere tehniko po svojem okusu.
Ko obiskovalec obvlada tehniko in občuti pozitiven učinek na sebi, lahko izvedbo tehnike vključi v svoj dnevni urnik ob zanj primernem času. Ker so tehnike enostavne za izvajanje in ne vzamejo veliko časa. To ni težko narediti.

Tehnike sproščanja so zelo koristne. Redna uporaba tehnik ima številne pozitivne učinke na uporabnika in njegovo duševno zdravje. Med njimi so zmanjšanje simptomov stresa in vrnitev v uravnoteženo stanje, izboljšanje spanja in zmanjšanje utrujenosti, izboljšanje spomina in koncentracije, povečanje produktivnosti, zmanjšanje simptomov bolečine in številni drugi pozitivni učinki.

Delavnica traja 90 minut v skupini 8 oseb.
Bodite spoštljivi do sebe in svojega zdravja. Vedno je bolje preprečiti kot zdraviti!
Vabimo vas na prijetno in uporabno delavnico.

Boste zdravi in bodite srečni!
Rymma Shtubler, psihologinja